Căng cơ khi chơi bóng có nguy hiểm không? Cách điều trị thế nào?

0 0
0 0
Read Time:7 Minute, 9 Second

Có rất nhiều nguyên nhân gây căng cơ khi chơi bóng đá; nhưng phổ biến nhất vẫn là vận động quá sức. Với những môn thể thao tiêu tốn nhiều năng lượng như bóng đá; chấn thương có lẽ là điều ít cầu thủ nào có thể tránh khỏi. Các cầu thủ phải tập luyện hàng giờ; thi đấu và chạy liên tục trong thời gian khá dài và phải dồn khá nhiều sức vào đôi chân.  Ngoài ra nguyên nhân khách quan tác động từ bên ngoài cũng dễ tác động và tổn thương cơ chân. Lời khuyên là đừng bao giờ coi thường tầm quan trọng của việc khởi động; ngoài ra hãy nằm lòng những quy tắc sau nếu vô tình gặp tình trạng này nhé!

Hiểu đúng về căng cơ

Căng cơ là tình trạng các thớ cơ căng giãn đột ngột với mức căng giãn lớn vượt quá sức chịu đựng của cơ. Khi bị căng cơ, bạn bắt đầu cảm thấy nhau nhức. Hơn nữa vùng cơ bị co giãn bị sưng tấy, thậm chí xuất hiện vết bầm tím. Căng cơ thường xảy ra khi bạn lao động nặng, vận động quá sức hay gặp sự cố trong quá trình luyện tập, vui chơi thể thao. Trong đó, căng cơ chân khi chơi đá bóng là một trong những nguyên nhân gây đau nhức xương khớp thường gặp ở người trẻ.

Hiểu đúng về căng cơ
Căng cơ là tình trạng các thớ cơ căng giãn đột ngột

Những chấn thương cơ bắp nhẹ có thể làm các sợi cơ hoặc phần gân gắn kết cơ và xương căng quá mức. Trong khi đó, một số chấn thương nặng hơn lại có khả năng làm rách một phần hoặc hoàn toàn các bộ phận này. Rách cơ ảnh hưởng đến các mạch máu nhỏ, dẫn đến chảy máu cục bộ hoặc bầm tím và đau tại chỗ tổn thương. Tình trạng cơ bắp bị kéo giãn quá mức hoặc rách gọi là căng cơ. Giãn cơ có thể xảy ra ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, nhưng phổ biến nhất là các tình trạng căng cơ chân, đũi, cổ, tay và vai.

Một vài nguyên nhân phổ biến

  • Không khởi động hoặc khởi động không kỹ: Đây được cho là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến những chấn thương căng cơ chân. Đối với việc chơi đá bóng phong trào, ngẫu nhiên thì phần lớn người chơi không chú trọng phần khởi động, thường bỏ qua khâu này. Khi không khởi động thì cơ của bạn không được làm nóng. Nếu chưa được làm quen với việc sắp vận động mạnh, các thớ cơ bị co giãn đột ngột làm cho cơ bị căng và đau nhức. Một số người thì chủ quan, không vận động kĩ cũng dẫn đến tình trạng tương tự.
  • Vận động quá sức: Mỗi một cuộc chơi hay thi đấu đá bóng đều cần một khoảng thời gian khá dài. Các cầu thủ chạy hàng giờ trên sân, từ hiệp này sang hiệp khác tạo một áp lực không hề nhỏ lên các cơ bắp. Bóng đá có thể được xem là môn thể thao dùng sức ở chân nhiều nhất. Nó không chỉ có chạy mà còn đòi hỏi sự linh hoạt cũng như uyển chuyển trong từng chuyển động. Cơ chân hoạt động trong tần suất cao, mỏi cơ, đau nhức và căng cơ bắt đầu xuất hiện.
  • Bị va chạm mạnh khi đá bóng: Dù bạn đã có một bài khởi động hoàn hảo; hay bạn là một chân sút tầm cỡ, bạn vẫn có thể bị căng cơ như bao người khác. Chân bị va đập, gây tác động lên các thớ cơ, thương tổn cơ, mạch máu xung quanh cơ có thể bị vỡ gây nên tình trạng tím da vùng căng cơ.

Lời khuyên khi vô tình bị căng cơ

Lời khuyên khi vô tình bị căng cơ
Hạn chế luyện tập, làm việc, hoạt động cường độ mạnh

Nên: Khi cảm nhận dấu hiệu chân bị căng cơ, bạn hãy dừng hoạt động (lao động, luyện tập, chơi bóng) của mình. Sau đó tìm kiếm ngay túi đá lạnh, chườm lên vùng đau nhức. Việc chườm đá sẽ giảm lượng máu lưu thông đến vết thương. Từ đó giảm sưng tấy, nhau nhức mà bạn đang gặp phải. Lưu ý là bạn không nên chườm đá lạnh lên vùng da bị trầy, chảy máu.

Không nên: Sai lầm mà nhiều người thường hay mắc phải đó là bôi các loại dầu nóng; hoặc dùng rượu xoa bóp lên vùng đau nhức. Bởi vì 2 thứ này sẽ khiến dây chằng mất dần tính đàn hồi. Sau đó yếu dần và chấn thương sẽ lâu bình phục hơn. Bên cạnh đó, khi bị căng cơ chân thì bạn không nên vận động trong khoảng 1-2 ngày đầu tiên. Đồng thời cần hạn chế luyện tập, làm việc, hoạt động cường độ mạnh trong khoảng 1-2 tuần tiếp theo; hoặc lâu hơn nếu tình trạng căng cơ nặng.

Cách xử lý khi bị căng cơ

Sơ cứu là bước quan trọng

Trong quá trình chơi đá bóng, nếu xảy ra va chạm hoặc cảm thấy các dấu hiệu sưng tấy, bầm tím, đau các khớp xương kế bên, gân cơ bị yếu thì nên ngừng cuộc chơi ngay lập tức bằng cách ra hiệu cho đồng đội, huấn luận viên để thay người. Sau đó, chườm đá lạnh vào vùng cơ bị đau nhức để giảm thiểu tình trạng sưng tấy (chườm đá khoảng 20 phút mỗi lần, không giới hạn thời gian chườm). Tiếp theo nữa là quấn băng vùng bị thương để nhằm giúp giảm viêm, sưng tấy thêm. Lưu ý là chỉ quấn băng vừa phải để không ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn.

Trong quá trình nghỉ ngơi, hãy nâng cao cơ bằng cách gác lên thành ghế, bàn để giảm sưng tấy. Và một điều quan trọng nữa trong bước sơ cứu căng cơ chân khi chơi bóng là uống thuốc giảm đau; hoặc một số sản phẩm thực phẩm hỗ trợ xương khớp. Nó sẽ giúp vùng cơ nhanh lành (lưu ý khi dùng phải hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa).

Bài tập phục hồi đúng cách

Bài tập phục hồi đúng cách
Cách chữa trị tốt nhất chính là nghỉ ngơi đúng lúc

Nếu bạn chưa biết căng cơ chân làm sao hết thì đừng bỏ qua 3 bài tập phục hồi vùng căng cơ chân khi đá bóng, vận động, lao động,… gồm:

  • Nghỉ ngơi: Cách chữa trị tốt nhất chính là nghỉ ngơi đúng lúc; đặc biệt là 1-2 ngày đầu mới bị bong gân. Khoảng thời gian nghỉ ngơi dài hay ngắn tùy thuộc vào tình trạng căng cơ và vị trí căng cơ chân cụ thể ở đâu.
  • Thực hiện một số bài tập giãn cơ nhẹ nhàng như ngồi lên ngồi xuống, đi bộ khoảng cách ngắn;… hoặc điều trị, tập luyện theo phác đồ của chuyên viên sức khỏe, bác sĩ khuyên.
  • Massage: Bên cạnh việc nghỉ ngơi, áp tập một vài bài tập vật lý thì bạn đừng quên massage. Hãy massage ở vùng cơ bị căng đau.
  • Ngoài ra, các sản phẩm hỗ trợ điều trị căng cơ chân khi đá bóng như máy ngâm chân (đối với vị trí căng cơ từ mắt cá chân trở xuống); hay sản phẩm máy massage cũng rất cần thiết và giúp ích rất nhiều.

Nói tóm lại, nếu bị căng cơ chân khi đá bóng hoặc trong quá trình lao động, luyện tập thể dục, bạn nên áp dụng một số bài sơ cứu và hỗ trợ ở trên để cơ chân phục hồi nhanh chóng cũng như giúp bạn có những cách chữa căng cơ khi đá bóng hiệu quả nhất nhé!

Căng cơ khi tập thể thao, khi nào thì gặp bác sĩ?

Đến gặp bác sĩ nếu bị căng cơ sau khi tập thể thao và gặp các dấu hiệu sau:

  • Bị đau cơ kéo dài hơn 1 tuần.
  • Bị đau hơn khi luyện tập.
  • Sưng, nóng, đỏ vùng cơ bị thương.
  • Khó thở, chóng mặt.

Căng cơ sau khi tập thể thao là điều không tránh khỏi. Người thường xuyên luyện tập thể thao cần biết cách xử trí cũng như phòng tránh căng cơ khi tập luyện.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

4 + 6 =