Chấn thương cổ chân- Một trong những vị trí quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thi đấu của một cầu thủ. Trong đó bong gân là một dạng chấn thương khá thường gặp trong cuộc đời đá bóng của hầu hết các cầu thủ. Tuy không quá nguy hiểm nhưng cần có biện pháp xử lý cho phù hợp để tránh biến chứng về sau. Trong đó đứt dây chằng dù không gặp thường xuyên như bong gân; nhưng sẽ để lại hậu quả nặng nề hơn. Cầu thủ sẽ phải mất khá nhiều thời gian để hồi phục và có thể quay trở lại luyện tập, thi đấu.
Bong gân khớp cổ chân giảm khả năng đi lại
Bong gân khớp cổ chân là một trong các chấn thương cổ chân cơ bản trong bóng đá mà các cầu thủ hay dính phải, đây là hiện trạng những dây chằng bị giãn quá mức, bong gân có nhiều chừng độ nặng nhẹ khác nhau phụ thuộc vào mức độ thương tổn trong khoảng dây chằng. những cầu thủ dễ gặp phải chấn thương này lúc xảy ra tranh chấp hoặc các tình huống tiếp đất sai dẫn đến chấn thương cổ chân.
- Bong gân cổ chân nhẹ (1): đau vừa, sưng tại chỗ, vẫn đi lại được. Thời gian lành hoàn toàn khoảng 4-6 tuần
- Bong gân cổ chân trung bình (2): có thể nghe tiếng rách nhỏ khi bị chấn thương. Cổ chân sưng to và đau nhiều làm đi lại khó khăn. Vài ngày sau có thể có dấu bầm tím ngoài da. Bênh vẫn phục hồi nhưng lâu hơn, khỏang 4-8 tuần
- Bong gân cổ chân nặng (3): dây chằng bị đứt hoàn toàn, toàn bộ cổ chân sưng và rất đau. Cổ chân bị “lỏng lẻo ” rất rõ và đi lại hết sức khó khăn và rất đau. Mức độ này cần được điều trị tích cực mới mong phục hồi hoàn toàn, có thể kéo dài tới 12 tuần.
Dấu hiệu nhận biết trước nhất khi gặp phải hiện trạng bong gân là tình trạng đau nhức sau ấy sẽ đương nhiên bầm tím , sưng và nổi phù nề hà phần cổ chân. Người gặp phải chấn thương sẽ giảm hoặc mất khả năng đi lại. khi đi lại sẽ có cảm giác đau dữ dội, tê liệt phần bàn chân do tổn thương dây thần kinh
Đứt dây chằng cổ chân ảnh hưởng đến khả năng tập luyện
Đứt dây chằng là trình bày của quá trình di chuyển quá sức gây ra sự thương tổn cho xương cổ chân. khi thi đấu bóng đá, những cú va chạm quyết liệt và va chạm mạnh rất với thể tác động đến xương gót chân gây ra đứt dây chằng cổ chân. các cầu thủ gặp phải chấn thương này thường phải mất một quãng thời kì khá dài để hồi phục và quay trở lại luyện tập, thi đấu thường ngày.
Những điều không nên làm khi chấn thương
- Xoa bóp dầu nóng: sưng thêm
- Kéo nắn: chảy máu thêm, rách thêm
- Bó thuốc bắc: nhiễm trùng da
- Đi lại chạy nhảy quá sớm: dây chằng không lành
- Chích thuốc vào tổn thương: lâu lành hơn
- Không dùng rượu, cao để xoa bóp hoặc chườm nóng vào vùng khớp bị tổn thương, bởi có thể gây chảy máu bên trong nhiều hơn.
- Không tiêm thuốc gì vào chỗ bị bong gân để tránh làm giãn mạch, sưng, bầm tím nhiều hơn.
- Không nên băng chỗ bị bong gân quá chặt vì có thể gây đau nhức và bầm tím.
Lời khuyên
Cách chăm sóc khi chấn thương
Lúc bị chấn thương cổ chân, đầu tiên bạn phải biết phương pháp tự chăm sóc. Để giúp giảm đau và sưng, cho thời gian hồi phục ngắn hơn, bạn cần:
- Nghỉ ngơi: cho khớp cổ chân nghỉ ngơi, khi mình có đau hay không.
- Chườm lạnh: khi bị bong gân hay chườm lạnh, giúp giảm đau và sưng, chườm 20 phút mỗi lần và lặp lại sau 2 – 3 giờ hoặc theo chỉ đạo của bác sĩ
- Băng ép: Băng ép bằng băng thun giúp giảm sưng và nâng đỡ cho cổ chân. Đây là cách giúp hổi phục khi bị chấn thương cổ chân
- Nâng cao chân: Khi bị thương ở cổ chân ta nên nâng cao cổ chân, giúp giảm sưng và đau. Hãy thường xuyên nằm và kê cao cổ chân.
Nguyên tắc xử trí ban đầu khi bị chấn thương phần mềm cổ chân: R-I-C-E
R (rest): Nghỉ ngơi, hạn chế vận động cổ chân.
Mục đích: Không gia tăng tổn thương.
I (ice): Chườm lạnh quanh cổ chân bằng túi nước đá trong 15-17p/lần, có thể thực hiện lại sau 2-3h, ngày 2-4 lần.
Mục đích: Giảm sưng nề giảm đau tại chỗ.
Lưu ý: Không đặt viên đá trực tiếp trên bề mặt da gây bỏng lạnh.
C (compression): Dùng băng thun băng ép từ bàn chân lên trên cổ chân.
Mục đích: Giảm sưng nề bầm tím,cố định tổn thương.
Lưu ý: Băng ép có thể thực hiện cùng lúc với chườm lạnh, không băng ép quá chặt gây ứ trệ tuần hoàn.
E (elevation): Nằm kê cao chân.
Mục đích: Giảm sưng nề.
Chấn thương phần mềm cổ chân gây đau và hạn chế chức năng di chuyển có thể để lại di chứng nếu không được tập luyện sớm và đúng cách. Ngay sau giai đoạn cấp (2-3 ngày) người bệnh có thể tập luyện phục hồi chức năng.
Chấn thương phần mềm cổ chân là chấn thương rất hay xảy ra; thường gặp nhất ở những người lao động chân tay, chơi thể thao; đa số gây tổn thương dây chằng và bao khớp.
Cách phòng tránh các chấn thương
- Thực hành kỹ các bài khởi động trước lúc tham gia luyện tập và thi đấu.
- Chọn đúng loại và kích thước giày lúc tham dự thi đấu.
- Giả dụ với cảm giác đau nhức cổ chân, bạn hãy giới hạn ngay những hoạt động phải dùng chân.
- Trong đá bóng, cần hạn chế hoặc giảm các pha mâu thuẫn, vào bóng quyết liệt quá mức cần thiết.