Chế độ ăn uống và tập luyện của Neymar để duy trì thể lực tốt nhất

0 0
0 0
Read Time:5 Minute, 28 Second

Neymar là một vận động viên, cầu thủ quốc tế; được yêu thích bởi lối chơi bóng dứt điểm, dẻo dai và mềm mại. Tuy nhiên ít ai biết rằng để có một kết quả như vậy; anh đã phải rất nỗ lực luyện tập và khắt khe trong chế độ ăn uống dinh dưỡng. Những bài tập Neymar thường xuyên sử dụng là bài tập tăng cơ, giúp tăng thể lực; không chỉ tập trung vào phần chân hay cơ đùi, đừng bỏ qua tập tạ tay và những bài tập toàn diện khác. Đi kèm với đó là một chế độ ăn lành mạnh, đủ chất và đặc biệt là protein và nước để tăng carb và thể lực cho cơ thể.

Neymar là ai?

Neymar da Silva Santos Júnior (sinh ngày 5 tháng 2 năm 1992 tại Mogi das Cruzes, Brasil); thường được biết đến với tên gọi Neymar hoặc Neymar Jr; là một cầu thủ bóng đá người Brasil hiện đang thi đấu ở vị trí tiền đạo cho câu lạc bộ Paris Saint-Germain; và đội tuyển bóng đá quốc gia Brasil.

Neymar là ai?
Neymar da Silva Santos Júnior

Neymar nổi tiếng ngay từ khi còn rất nhỏ ở Santos, nơi anh bắt đầu sự nghiệp ở tuổi 17. Anh đã giúp CLB giành hai chức vô địch Campeonato Paulista; Copa do Brasil và Copa Libertadores 2011, danh hiệu lục địa đầu tiên của Santos kể từ năm 1963. Neymar đã hai lần được bầu là Cầu thủ bóng đá Nam Mỹ của năm, vào các năm 2011 và 2012; trước khi chuyển đến châu Âu gia nhập câu lạc bộ Barcelona. Là một phần của bộ ba tấn công của Barça cùng với Lionel Messi và Luis Suárez; anh đã giành được cú ăn ba gồm cúp La Liga, Copa del Rey và UEFA Champions League mùa giải 2014-15; tiếp theo là cú đúp ở giải quốc nội vào năm sau đó. Anh đã 2 lần đoạt Quả bóng đồng FIFA vào năm 2015 và 2017. Vào tháng 8 năm 2017, Neymar chuyển từ Barcelona đến Paris Saint-Germain với giá kỉ lục 200 triệu Euro; khiến anh trở thành cầu thủ đắt giá nhất thế giới.

Bài tập cốt lõi, tăng sự dẻo dai và sức bền

Để tăng trọng lượng và sức mạnh cho cơ thể, chủ yếu cần thực hiện các bài tập đào tạo sức mạnh cơ học. Bài tập chuyên môn kết hợp với gym cho thể lực tốt nhất. Trước mỗi buổi tập gym, nên thực hiện vài động tác khởi động đơn giản như co duỗi cơ thể, nhảy bật. Bên cạnh đó là các bài dành cho phần chân, cơ đùi và nhảy dây, mông. Đạp xe, chạy 5 phút, sau đó là bài tập chú trọng sự di chuyển linh hoạt của chân. Như đá lăng phía trước, nhảy qua mọi chướng ngại vật. Cuối cùng là chạy máy 10 phút. Không dừng lại ở đó, bạn còn phải tập với bóng cao su và tập tay với tạ với các dụng cụ hỗ trợ khác tại phòng gym.

Chế độ ăn phù hợp

Chúng ta phải thừa nhận ăn đồ ăn vặt, thức ăn nhanh rất hấp dẫn. Nhưng để tăng được khối cơ nạc cho người có thân hình gầy tương tự Neymar, bạn buộc phải cắt giảm đồ ăn không lành mạnh này. Điều này cũng giúp tránh tăng cân quá mức. Vấn đề sẽ cản trở tốc độ và sự nhanh nhẹn khi chơi bóng.

Bổ sung calo

Để có thể lực cao, bạn cần tiêu thụ chế độ ăn giàu calo; khoảng 2.600-3.300 calo mỗi ngày. Đây là tiêu chuẩn cho nam giới hoạt động thể chất cao tùy theo nhóm tuổi của mình. Tuy nhiên, các chuyên gia thể lực đã phải chọn lọc nguồn calo. Khoảng 60% đến từ carbohydrates; 30% protein và 10% còn lại từ chất béo, vitamin và các chất dinh dưỡng khác.

Đừng quên carbohydrates

Chế độ ăn phù hợp
Đừng quên carbohydrates

Mặc dù carbohydrates không phải là nguồn phát triển cơ bắp thiết yếu. Nhưng sử dụng carbs phức tạp như nguồn cung cấp năng lượng chính là ý tưởng không tồi. Nếu bóng đá là môn thể thao “vua” thì carbohydrate chính là “vua” trong các chất cung cấp năng lượng cho môn thể thao này. Carbs phức tạp mất nhiều thời gian để được chia nhỏ. Do đó cung cấp nguồn năng lượng bền vững lý tưởng cho các vận động viên. Chế độ ăn của thông thường nên có bột mì nguyên cám, gạo lứt và khoai tây.

Thông thường trước trận đấu từ 2-3 ngày, cần nạp 8-10g carb/kg/ngày. Ví dụ, bạn nặng 70kg cần khoảng 630g/ngày (70 x 9g carbkg/ngày, tham khảo thực đơn bảng trên). Ngay trước thi đấu 4h người chơi cần 1-4g carb/kg/ngày. Ngoài ra, carb là chất dinh dưỡng chính giúp cơ thể chúng ta phục hồi sau quá trình tập luyện vất vả. Đặc biệt là trong quá trình tập luyện khắc nghiệt trước mùa giải, một cầu thủ bóng đá cần bổ sung carb liên tục để phục hồi hoàn toàn.

Protein cần bổ sung đầy đủ

Khi nói đến việc xây dựng cơ bắp thực sự, protein là chất dinh dưỡng cần phải xem xét. Với người có vóc dáng gầy, các chuyên gia dinh dưỡng rất cẩn trọng trong việc lựa chọn nguồn protein cho anh. Để phát triển cơ nạc, hãy tránh các loại protein thông thường có chứa lượng lớn cholesterol và chất béo. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều cá, rau bina, đậu lăng tùy theo trọng lượng cơ thể vì tất cả đều chứa lượng lớn protein nhưng không có chất béo.

Thực đơn gồm 6 bữa tiêu chuẩn

Thực đơn gồm 6 bữa tiêu chuẩn
Protein cần bổ sung đầy đủ

– Bữa 1: 9 quả trứng + 28 g pho mát + 1/2 bát cà chua cắt nhỏ

– Bữa 2: 3 thìa sữa Whey + 2 thìa hạt lanh

– Bữa 3: 227 g thịt gà + 1/2 thìa dầu ô liu + salad rau bina (hoặc cà chua)

– Bữa 4: 2 thìa sữa Whey + nước uống thể thao

– Bữa 5: 227 g thịt gà + rau bina + 1/2 bát cơm gạo nâu + 1/2 thìa dầu ô liu

– Bữa 6: 2 thìa sữa Whey + dầu cá

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

38 − 28 =