Mẹo đá bóng không mệt mà cầu thủ nào cũng cần biết

0 0
0 0
Read Time:7 Minute, 33 Second

Bóng đá là một trong những môn thể thao tốn sức nhất, tiêu tốn nhiều calo và thể lực. Vậy câu hỏi đặt ra là làm thế nào để đá bóng không bị mệt; sung sức trong cả trận đấu 90 phút? Câu trả lời có trong chế độ ăn uống dinh dưỡng của các cầu thủ; bởi việc đá bóng đốt cháy khá nhiều năng lượng nên cần bổ sung lượng carb cần thiết trước trận đấu. Ngoài ra hoạt động mạnh làm mồ hôi tiết ra nhiều, nên việc bổ sung nước là một điều không thể thiếu. Đôi khi các cầu thu sẽ sử dụng nước giải khát hoặc đồ uống thể thao với liều lượng phù hợp.

Giới thiệu bóng đá

Bóng đá là một môn thể thao đồng đội được chơi với quả bóng hình cầu giữa hai đội; gồm 11 cầu thủ mỗi bên. Nó được chơi bởi khoảng hơn 250 triệu người ở hơn 200 quốc gia và vùng lãnh thổ; khiến nó trở thành môn thể thao phổ biến nhất trên thế giới. Nó chơi trên một mặt sân hình chữ nhật được gọi là sân bóng đá với một khung thành ở mỗi đầu. Mục tiêu là ghi bàn vào khung thành đối phương. Đội nào có số bàn thắng nhiều hơn sẽ giành chiến thắng.

Giới thiệu bóng đá
Bóng đá là một môn thể thao đồng đội

Bóng đá được chơi theo một bộ luật gọi là Luật bóng đá. Hai đội thi nhau đưa bóng vào khung thành đội đối thủ, qua đó ghi bàn. Các cầu thủ không được phép dùng tay hoặc chạm tay vào bóng khi đang chơi; ngoại trừ thủ môn trong vòng cấm. Những cầu thủ khác chủ yếu dùng chân để tấn công hoặc chuyền bóng; nhưng cũng có thể sử dụng bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể ngoại trừ bàn tay và cánh tay. Đội nào ghi nhiều bàn thắng hơn vào cuối trận là đội chiến thắng; nếu cả hai đội ghi được số bàn thắng bằng nhau, tỷ số hòa được công nhận; hoặc trận đấu sẽ bước vào hiệp phụ hay loạt sút luân lưu tùy theo thể thức thi đấu. Mỗi đội được dẫn dắt bởi một đội trưởng; người chỉ có trách nhiệm chính thức theo quy định của Luật bóng đá; đại diện cho đội của họ tung đồng xu trước khi bắt đầu trận đấu hoặc đá luân lưu.

Bảo toàn năng lượng suốt trận đấu

Mệt mỏi khi chơi bóng đá sẽ làm giảm khả năng và hiệu suất cạnh tranh trên sân của bạn. Để khắc phục tình trạng này, có lẽ bạn nên tham khảo các cách đá bóng không mệt bên dưới đây. Bài viết sẽ giải thích cho bạn cách làm thế nào để giữ được năng lượng tốt nhất. Nếu bạn tham gia vào một buổi tập luyện vất vả thì điều đó cũng có nghĩa rằng bạn đang đốt cháy phần lớn năng lượng quý giá để sử dụng trong trận đấu sắp tới. Cách tốt nhất để bảo tồn năng lượng đó là nghỉ ngơi thật thoải mái trong một ngày trước khi trận đấu bắt đầu và hạn chế bất kỳ hoạt động thể chất nào, kể cả các bài tập cường độ thấp. Đây được coi là cách đá bóng không bị mệt đơn giản và hiệu quả nhất mà chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn.

Bổ sung năng lượng cần thiết

Cách đá banh không mệt tiếp theo đó là bổ sung lượng carb cần thiết cho bữa tối trước trận đấu. Như các bạn cũng biết rằng, carbonhydrate là nguồn năng lượng ưa thích của cơ thể. Vì vậy sẽ rất hợp lý khi cung cấp cho cơ thể những gì mà nó cần trong suốt thời gian trước một trận đấu lớn.

Điều quan trọng là bạn phải phân biệt được carb phức tạp và carb tinh chế bao gồm những loại thực phẩm nào. Các loại thực phẩm như bánh mì trắng, mì ống trắng sẽ bổ sung cho bạn luồng năng lượng tốt nhưng chúng sẽ không cung cấp cho bạn một loại năng lượng lâu dài cần có để hoàn thành trận đấu bóng đá kéo dài 90 phút. Thay vào đó, hãy ăn nhiều mì ống nguyên hạt, khoai lang, trái cây và rau quả trong giờ trước khi chơi nhé.

Bữa sáng vô cùng quan trọng

Bữa sáng vô cùng quan trọng
Trước một trận đấu – một trong những cách đá bóng không mệt tốt nhất

Mặc dù bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhưng nó lại là bữa ăn mà phần lớn mọi người thường bỏ qua. Cho dù bạn có muốn ăn hay không. Nhưng điều quan trọng là bạn nên ăn bữa sáng giàu carbohydrate và protein phức tạp. Trước một trận đấu – một trong những cách đá bóng không mệt tốt nhất. Bánh mì nướng nguyên hạt với trứng, cá thu hoặc cháo là những thực phẩm ăn sáng trước trận đấu tuyệt vời nhất. Bất kể khi nào trận đấu của bạn bắt đầu, hãy ăn bữa sáng lành mạnh bởi đây là cách tốt nhất để giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho những hoạt động vất vả.

Snack và ăn nhẹ giữa hiệp

Nếu bạn có xem chương trình tennis chuyên nghiệp trên TV. Thì có thể bạn sẽ thường thấy các cầu thủ hay ăn một quả chuối hoặc ngũ cốc. Trong thời gian nghỉ giữa hiệp. Họ làm điều này để thay thế năng lượng một cách nhanh chóng và bạn có thể áp dụng khi chơi bóng đá vào thời gian nghỉ giữa hiệp. Bạn cũng có thể ăn một bữa ăn nhẹ nhanh chóng khoảng 1 giờ trước khi trận đấu bắt đầu. Chuối và ngũ cốc là một lựa chọn tốt nhưng bánh quy giòn nguyên chất, phô mai ít béo. Trái cây và sữa chua mới là những món ăn nhẹ tuyệt vời để nạp năng lượng dự trữ trong cơ thể.

Uống đủ nước cho cơ thể

Một người bình thường, ít vận động sẽ cần tới 1,5 lít nước mỗi ngày. Để hoạt động bình thường. Tuy nhiên, là một vận động viên, bạn cần nhiều hơn thế. Trong suốt quá trình khắc nghiệt của một trận bóng đá. Bạn sẽ cần phải liên tục nâng cao mức độ hydrat hóa của mình. Một trong những triệu chứng chính của mất nước là mất năng lượng. Đó cũng là lý do tại sao bạn cần tận dụng mọi cơ hội để bổ sung nước. Hãy đảm bảo bạn đã chuẩn bị sẵn những chai nước đầy ở những vị trí dễ dàng lấy nhất nhé.

Trong cơ thể có khoảng 60% nước. Cơ thể liên tục mất nước chủ yếu qua nước tiểu và mồ hôi. Như vậy để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn cần phải uống đủ nước Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) thường khuyến nghị nên uống 8 ly với thể tích 8 ounce/ly, tương đương với khoảng 2 lít mỗi ngày.

Uống đủ nước cho cơ thể
Một người bình thường, ít vận động sẽ cần tới 1,5 lít nước mỗi ngày

Đây được gọi là quy tắc 8 × 8 và rất dễ nhớ. Tuy nhiên, một số chuyên gia về sức khỏe cho rằng bạn cần phải uống nước liên tục trong ngày, ngay cả khi không khát nhưng điều này còn tùy thuộc vào nhu cầu của cơ thể mỗi người. Có nhiều yếu tố khách quan và chủ quan ảnh hưởng đến nhu cầu sử dụng nước của bạn.

Đồ uống thể thao hợp lý bù nước và năng lượng

Đây là cách đá bóng không mệt nhanh chóng nhất. Thường được các huấn luyện viên áp dụng cho các cầu thủ của mình. Đồ uống thể thao được tạo ra nhằm bù nước và giúp tái tạo năng lượng. Cho các vận động viên trong hoặc ngay sau khi tập luyện nghiêm ngặt. Chúng chứa đầy carbohydrate để cung cấp năng lượng và chất điện giải để tăng tốc độ bù nước. Được sử dụng một cách tiết kiệm và đúng thời điểm.

Những đồ uống này có thể mang lại lợi ích nhanh. Điều đó khiến chúng trở nên lý tưởng cho việc tiếp nhiên liệu giữa trận đấu. Nếu bạn lo lắng về lượng calo liên quan. Hãy chuyển sang đồ uống ít năng lượng, không đường. Nếu bạn thực hiện theo những chiến lược xây dựng năng lượng này. Thì chắc chắn 90 phút trong trận đấu. Lúc nào cơ thể bạn cũng dồi dào sức lực. Mong rằng những cách đá bóng không mệt. Mà trung tâm Bóng Đá Tuổi Trẻ chia sẻ trên đây sẽ giúp ích được nhiều cho bạn.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

1 + 8 =